Milyen súlyzót válassz?
A súlyzók súlya függ a szintedtől és a megdolgozandó izomtól.
A megfelelő súly megfelel a tudásszintednek.Az ismétlések végére el kell, hogy fáradj.Az alsótest izmai (comb- ,fenékizmok) sokkal nagyobbak, mint a felsőtest izmai (vállak, bicepsz)
Vagyis a guggoláshoz vagy a kitöréshez válassz nehezebb súlyokat (2 kg-tól) és könnyebbeket a felsőtest izmainak erősítéséhez (1 kg).
Milyen gyakorlatokat végezz súlyzókkal?
Tervezőcsapatunk szakképzett edzőkkel közösen fejlesztett ki egy tucat gyakorlatot, amelyet a telefonodra letölthető poszteren is megtalálsz!
Hogyan tudok fejlődni a súlyokkal?
Fontos, hogy mindig kis súlyokkal végezd a bemelegítést, hogy felkészítsd az izmaid az edzésre és elkerüld a sérüléseket.A kezdők kis súllyal kezdjenek (1 kg), amíg elsajátítják a mozdulatok technikáját.
Miután elérted a középhaladó szintet, fokozatosan kezd el emelni a súlyokat - 0,5 kg-t 2 edzésenként.
Termékelőny
Váltogasd az edzéseid, hogy növeld a hatékonyságot. Játssz a mozdulatok sebességével, súlyával és a kiterjesztésével.
