A 20 kg-os súlytárcsa méretei
- Súly: 20 kg.
- Vastagság: 37 mm.
- Belső átmérő: 28 mm.
- Külső átmérő: 360 mm.
Mely rudakkal használhatom a tárcsát?
Használatához egy 28 mm-es súlyzórúdra van szükséged. A Decathlon választékából az alábbi rudak jöhetnek szóba:
- 1,2 méteres súlyzórúd (kód: 8289897).
- 1,2 méteres francia súlyzórúd (kód: 8484124).
- Súlyzórúd tricepsz edzéshez (kód: 8484125).
- 35 cm-es súlyzórúd (kód: 1041986).
- Egykezes, menetes súlyzórúd (kód: 8766096).
- 1,55 méteres súlyzórúd (kód: 8289896).
- 2 méteres súlyzórúd (kód: 8289900).
50 mm-es átmérőjű súlyzórúddal azonban nem kompatibilis.
Gondolj a biztonságodra, használj tárcsarögzítőt!
Amennyiben rúddal történő edzéshez vásárolod a tárcsákat, a biztonságos használathoz tárcsarögzítőre is szükséged van. A tárcsák felhelyezését követően ezzel a kiegészítővel tudod azokat fixálni. Párban kapható tárcsarögzítőnk kódja: 8574652).
Vigyázat, a rúd függőleges helyzetében oldalanként max. 15 kg-ot tud hatékonyan rögzíteni.
A tárcsák tárolására vonatkozó tanácsok
A nedvesség az öntöttvas súlytárcsák legnagyobb ellensége!
Ezért sose tárold őket kültéren vagy egy nedves pincében! A súlytárcsák tárolásához használhatsz falra szerelhető tárcsatartót (kód: 8796727), vagy súlytartó állványt is (kód: 8788246), így helyet takarítasz meg. A tárcsákat egy szekrény alsó részében is tárolhatod.Egy mikroszálas (száraz vagy enyhén nedves) törlőkendővel időnként érdemes áttörölni őket.
Edzőnk által összeállított edzésterv a 20 kg-os tárcsával
Hátizmokat célzó edzésterv (tömegnövelés céljából):
Rövid pihenőidőt tartva az egyes szériák között:
- Tolódzkodás 3×8-10 ismétlés
- Döntött törzsű evezés 3×8-10 ismétlés
- Egykezes felhúzás 3×8-10 ismétlés/oldal
- Homlokhoz húzás gumikötéllel 3×12-15 ismétlés
Néhány hetet követően fokozatosan növeld a terhelést. Két ismétlésnyi erőtartalék érdemes tartani.
