A 10 kg-os súlytárcsa méretei
- Súly: 10 kg.
- Vastagság: 30 mm.
- Belső átmérő: 28 mm.
- Külső átmérő: 295 mm
Használd a tárcsát súlyzórúddal!
Használatához egy 28 mm-es súlyzórúdra van szükséged. A Decathlon választékából az alábbi rudak jöhetnek szóba:
- 1,2 méteres súlyzórúd (kód: 8289897).
- 1,2 méteres francia súlyzórúd (kód: 8484124).
- Súlyzórúd tricepsz edzéshez (kód: 8484125).
- 35 cm-es súlyzórúd (kód: 1041986).
- Egykezes, menetes súlyzórúd (kód: 8766096).
- 1,55 méteres súlyzórúd (kód: 8289896).
- 2 méteres súlyzórúd (kód: 8289900).
Az 50 mm-es átmérőjű rudak nem kompatibilisek a tárcsával.
Gondolj a biztonságodra, használj tárcsarögzítőt!
Amennyiben rúddal történő edzéshez vásárolod a tárcsákat, a biztonságos használathoz tárcsarögzítőre is szükséged van. A tárcsák felhelyezését követően ezzel a kiegészítővel tudod azokat fixálni. Párban kapható tárcsarögzítőnk kódja: 8574652). Ha két kézisúlyzóval edzel, négyre lesz szükséged (két párra).
Vigyázat, a rúd függőleges helyzetében oldalanként max. 15 kg-ot tud hatékonyan rögzíteni.
Javaslataink a tárcsák tárolásával kapcsolatban
A súlytárcsák tárolásához használhatsz falra szerelhető tárcsatartót (kód: 8796727), vagy súlytartó állványt is (kód: 8788246). A tartókat beltérben (például garázsban) helyezheted el. Ezek hiányában egy szekrény alsó polca is megoldást nyújthat. A nedvesség az öntöttvas súlytárcsák legnagyobb ellensége!
Ezért sose tárold őket kültéren vagy egy nedves pincében! Nagyobb kihagyás után töröld át a tárcsát száraz vagy mérsékelten nedves mikroszálas kendővel.
Coach-unk által összeállított edzésterv a 10 kg-os tárcsával
Felsőtestet megdolgoztató edzésterv (tömegnövelés céljából): Tarts rövid pihenőidőt az egyes szériák között. - Fekvenyomás 3×8-10 ismétlés
- Tolódzkodás 3×8-10 ismétlés
- Vállból nyomás 3×8-10 ismétlés
- Döntött törzsű evezés 3×8-10 ismétlés
- Egykezes felhúzás 3×8-10 ismétlés /oldal
- Egykezes bicepsz hajlítás 3×8-10 ismétlés
Mindig tarts két ismétlésnyi erőtartalékot.
