Az edzőheveder méretei és a csomag tartalma
A heveder súlya 1 kg, hossza állítható 60 - 170 cm.
A markolat 13,5 cm, átmérője 3,2 cm.
A csomag tartalmaz a hevederen kívül:
- egy hálós tasakot szállításhoz,
- egy biztonsági címkét, ami jelzi, hogy az ajtó másik oldalán edzés folyik,
- egy toldást, ami megnöveli a heveder hosszát, így lehetővé teszi rögzítését gerendákhoz, vastag ágakhoz, húzodzkodó rúdhoz stb.,
- egy útmutatót különböző gyakorlatokkal, ami ötleteket ad az edzéshez.
Miért pont ezt az edzőhevedert válaszd?
Az edzőhevederrel saját testsúllyal vagy funkcionális edzéssel adott izomcsoportokat tudsz erősíteni: a kar, az alsó végtag, a hát, a törzs izmai...
Edzéscéljadnak és tudásszintednek megfelelően csökkentheted a terhelést - megkönnyítheted a gyakorlatokat - vagy épp ellenkezőleg; csökkentheted a stabilitást, így növelve a nehézségi fokot. Bel- és kültéren egyaránt használhatod, huzatában bárhová könnyen magaddal viheted.
Rögzítési módok és időigény:
A felszerelése csupán néhány percet igényel:
- ha egy ajtóra szereled fel a hevedert, először csúsztasd be a gumiból készült rögzítő elemet felül az ajtónyílásba és zárd be az ajtót. Az edzés alatt a biztonsági címkét akaszd ki az ajtó másik oldalára, nehogy rád nyissanak.
- ha a hevedert egy húzodzkodó rúdra vagy egy faágra szereled fel, akkor csak annyi a teendőd, hogy körbevezeted a hosszabbítót az ágon vagy a rúdon, ezután felakasztod a hevedert a hosszabbítóra.
Hogyan állítsam be megfelelően a pántok hosszát?
A pántok beállítása azonos hosszúságra:
Először állítsd be az egyik pánt hosszát, majd tartsd a kezedben, miközben a második pánt hosszúságát szabályozod.
Változtasd a méretét addig, amíg a második fogantyú is beleilleszkedik abba a tenyeredbe, amiben az első fogantyút tartod.
Lehetőség van a pántok különböző hosszúságúra állítására is, olyan gyakorlatokhoz, amelyekhez ez szükséges.
Használd a hevedert teljes biztonságban
Néhány tanács az edzőheveder biztonságos használatához :
- Mindig ellenőrizd a heveder rögzítését mielőtt a teljes testsúlyodat ráhelyeznéd.
Helyezd a biztonsági címkét jól láthatóan rögzítésre, amikor az ajtóra akasztod a hevedert.
Győződj meg a tartóelem (oszlop, ág vagy rúd) megbízhatóságáról, mielőtt ránehézkedsz.
Mindig olyan rögzítési pontot válassz, ami elbírja a testsúlyodat.
Mielőtt nekikezdenél az edzésnek, olvasd el a használati útmutatót.
Maximális teherbírás: 130 kg.
Milyen kiegészítőket használjak a hevederes edzéshez?
Kiegészítők segítségével még jobban kihasználhatod az edzőhevederedet. A következőknek veheted hasznát:
- edzőszőnyeg (ami kül- és beltéren is használható) azokhoz a gyakorlatokhoz, amelyekben kéz-, alkar-, vagy a térdtámasz szerepel talajon (pl. fekvőtámasz, plank stb.).
- fekvőtámaszkeret, ami kényelmesebbé teszi a fekvőtámasz kivitelezését és tehermentesíti a csuklóízületet.
- súlymellény 0 - 5 kg (kód: 8736051) vagy 6 - 10 kg (kód : 8734579)
Ötletekre van szükséged a hevederes edzéshez? Mi erre is gondoltunk!
A DST 100 mellé gyakorlati kézikönyv is jár. Decathlon coach applikációnkban találsz videókat is hevederes gyakorlatokkal, amelyeket szakképzett edzők mutattak be. Szintén találsz 6 edzésprogramot a DST használatához: felsőtest, alsótest vagy teljes test - 12 vagy 30 perces, amelyiket szeretnéd!
