Hogyan állítsd össze a számodra megfelelő edzéstervet?
Tervezd meg az edzéseidet éppúgy, mint a munkádat vagy a családi programokat: nyisd meg a naptárad, és különíts el idősávokat a sportolásra. Ha szeretnél motivált maradni és valódi eredményeket elérni, írd be a napokat, az időpontokat, az időtartamot, és következetesen tartsd magad a tervedhez! Jelölj ki heti 2-3 alkalmat, amikor van egy szabad órád, így legalább 30 perc tiszta mozgásidővel számolhatsz. Mehetsz terembe, edzhetsz a szabadban, vagy akár otthon, a képernyő előtt is végezheted a Domyos edzésprogramjait.
Ha van a közeledben edzőterem, nézd meg az órarendet, és válassz a céljaidnak megfelelő mozgásformát. Inkább a friss levegőn sportolnál? Válaszd a futást vagy a bringázást! Ha viszont kevés idő áll rendelkezésedre, vagy messze van a terem, rendezz be egy sarkot otthon: egy futópad, szobabicikli vagy elliptikus tréner bármikor bevethető. De néhány kisebb kiegészítővel is kihozhatod magadból a maximumot, ráadásul pénztárcabarát módon: szerezz be egy ugrókötelet, pár súlyzót, kettlebellt, steppadot vagy gumiszalagot. A lényeg a rendszeresség: lőj be heti 2-3 edzést, és mindig hagyj egy-egy pihenőnapot a regenerálódásra.
A kiegyensúlyozott fejlődés érdekében érdemes kombinálnod az erősítő és a kardió jellegű edzéseket. Az erősítést végezheted csoportos órákon, a teremben vagy otthon is: jöhet a teljes test átmozgatása kézi súlyzókkal, rúddal vagy saját testsúlyos gyakorlatokkal, de a „has-láb-fenék” fókuszú órák és a pilates is kiváló választás. A kardióvonalat szintén rugalmasan alakíthatod: egy pörgős aerobik, step, cycling vagy akár a latin táncok is remekül felpörgetik a pulzusod. Ha pedig inkább a magányosabb műfajokat kedveled, a kondigépek és a kardioeszközök is tökéletes alternatívát kínálnak a fejlődéshez, akár a teremben, akár a saját nappalidban.