Hogyan alakíts ki edzésrutint a tanévkezdésre?

Sokan azt gondolják, hogy a sportolás kizárólag a kimerítő edzésekről vagy a maratonfutásról szól. Pedig ha csak heti egyszer elmész biciklizni, görkorcsolyázni vagy egy nagyot sétálni, az ugyanúgy sport! A lényeg az, hogy a mindennapokban többet mozogj és közben jól érezd magad.

#1 tanács
Ne korlátozd magad egyetlen mozgásformára! Ha szeretnél, tarts több vasat a tűzben: futhatsz, tollaslabdázhatsz, strandröplabdázhatsz vagy akár hobbiként eljárhatsz úszni is és otthon is edzhetsz. Akkor is kialakíthatod az aktív heti mozgásrutinod, ha nem köteleződsz el egyetlen edzőterem mellett sem. Sőt! Ennek az az előnye is megvan, hogy sokkal rugalmasabban kezelheted a heti napirendedet.
Nézz meg otthoni edzéshez ajánlott súlyzóinkat!

#2 tanács:
Mégis a termek világa vonz? A sportklubokhoz vagy csoportos órákhoz való csatlakozásnak is megvan a maga hatalmas előnye: rendszerességre kényszerít. Amikor van egy fix időpontod a naptárban, fizettél érte, és a csapat vagy az edző számít rád, sokkal nehezebb lemondani a mozgást. Ez különösen akkor nagy segítség, ha hajlamos vagy kifogásokat találni.
Nézd meg női fitnesz és férfi fitnesz ruházatunkat!

Mélyen legbelül biztosan te is arra vágysz, hogy fittebb, magabiztosabb lehess és jobban érezd magad a bőrödben!

A jó hír az, hogy a kezdeti nehézségek után, amint kialakul a jó szokás, már nem lesz szükséged állandó belső harcokra és külső ösztökélésre. Ha egyszer jó formába lendülsz, természetes vágyad lesz, hogy úgy is maradj.

A motiváció megőrzésének kulcsa:

- Válassz olyan mozgást, amit tényleg élvezel! Ez a fenntartható motiváció alapszabálya.

- Keress egy edzőtársat! Egyedül, egy fárasztó munkanap után nagyon csábító a kanapé. De ha tudod, hogy egy barátod vár rád az edzésen, sokkal kisebb az esélye, hogy kihagyod a mozgást.

➔ Mindennapi rutin
Az ülő életmód ellenszere a mindennapi aktív életmód:

- Menj gyalog vagy biciklivel a munkába!
- A hétvégi péksüteményért ne autóval, hanem sétálva menj el!
- Intézd a hosszabb telefonhívásaidat séta közben!
- Végezz falnál guggolást ("szék-gyakorlatot") fogmosás közben!
- Még a házimunka és a kertészkedés is számít, hiszen a lényeg a folyamatos mozgás.
- Ha pedig csoportos órára vágysz, blokkolj le egy fix időpontot a naptáradban, és hívd el az egyik barátodat is, hogy biztosan elmenjetek!

➔ Otthoni rutin
- Ha a zsúfolt napirendedbe nem fér bele az utazási idő az edzőterembe, eddz otthon! Ezzel rengeteg időt spórolsz meg.
- Legyen az a nappali, a terasz vagy a dolgozószoba, válassz ki egy kis sarkot. Eszköz nélkül vagy minimális felszereléssel is zseniális edzéseket végezhetsz. 
- Használd segítségül az ingyenes Decathlon Coach alkalmazást!

➔ Rutin a munkahelyen
- Ha az otthoni környezet eltereli a figyelmedet, használd ki az ebédidőt! Szervezz össze a kollégáiddal egy közös ebédszüneti futást vagy tornát, leblokkolva az időpontot a naptárban. A közös sport bizonyítottan javítja a csapatszellemet és növeli a termelékenységet is!

- Tervezd meg a gyerekek különóráit időben: Próbálj olyan klubokat választani, ahol előre tudható a pontos órarend, és amelyek közelebb vannak az otthonotokhoz vagy az iskolához!

- Oszd meg a fuvarozást: Kérd ki a többi szülő segítségét és osszátok fel egymás között az edzésre és meccsekre járást! 

- Mozogjatok együtt! Ahelyett, hogy a gyerekek edzését csak passzívan várod, csináljatok közös aktív programokat! Biciklizzetek, kertészkedjetek, pétanque-ozzatok vagy menjetek el együtt egy falmászó terembe. Ez nemcsak a fittségednek tesz jót, de szuper közös élmény is.

- Tekints az edzésre én-időként és a feszültség kiadásának eszközeként! A futás, a séta, a tánc, az úszás vagy a jóga mind kiváló aktív relaxációt jelentenek, amelyek segítenek kitisztítani a fejedet.

- Kezdd kicsiben: heti 1–2 alkalom már tökéletes elindulás. Haladj fokozatosan, és ha egy hét kimarad, ne ostorozd magad, a lényeg a hosszú távú egyensúly!

- Ha a mindennapokban jobban érzed magad, az még inkább motivál majd arra, hogy fenntartsd az edzésrutinodat.

- Nézz szét a leárazott sport termékeink között is! Próbálj ki új sportokat kisebb ráfordítással!