Miért jó a masszázshenger és hogyan használd?

A henger egyre népszerűbb eszköz a sportolók és a hétköznapi mozgást kedvelők körében is. Nem véletlenül!

A masszázshenger segítségével hatékonyan csökkenthetjük az izomfeszültséget, megelőzhetjük a sérüléseket és javíthatjuk a regenerációs időt. Használata serkenti a vérkeringést, javítja az izmok rugalmasságát és hozzájárul a jobb mozgástartományhoz is.

Már csak két hét a Kiprun Futóestig!

A 31. Kiprun Futóest is itt van a kanyarban. Kevesebb, mint 2 hét múlva eldördül az a bizonyos rajtpisztoly. Bár az iskolában egészen jól működött az utolsó pillanatos tanulási dömping, a futás terén nem célszerű az utolsó hetekben már nekirugaszkodni az őrült kilométer gyűjtésnek. Nem segíti, hanem ellenkezőleg, rombolhatja a teljesítményt.

Ez az időszak már az utolsó simításokról, a formábahozásról szól. A munkát már elvégeztétek, most a regenerációé a főszerep, amiben a masszázs maga és a masszázs eszközök lehetnek a legnagyobb segítségetekre.

Hogyan használd a masszázshengert?

A henger használható bemelegítéshez, de akár edzés után is érdemes elővenni a gyorsabb regeneráció érdekében.

A használata egyszerű: csak helyezd az adott izomcsoport alá, majd lassan, saját testsúlyodat használva gördülj végig rajta. Különösen hatékony a comb, a vádli, a farizmok és a hát izmainak fellazítására.

Fontos, hogy mindig lassan, tudatosan hengerezz! Ha érzékeny, fájdalmas pontot találsz, ott se időzz túl sokáig. Kezdőknek célszerű puhább hengert választani, hogy a test fokozatosan szokjon hozzá az eszközhöz. Ha rendszeresen alkalmazod a hengert, hamarosan érezheted a pozitív hatásait: kevésbé leszel izomlázas, mozgékonyabbá válsz és még a testtartásodon is javíthat.

A henger keménysége

A henger kiválasztásánál fontos szempont a keménység, hiszen ez nagyban befolyásolja a hengerezés élményét és hatékonyságát.

Puha hengert elsősorban kezdőknek, érzékeny izomzatúaknak vagy rehabilitáció alatt állóknak érdemes választani. Ezek a típusok (például ez a termék) gyengédebb nyomást gyakorolnak, így kevésbé fájdalmasak, miközben segítenek megszokni a hengerezés technikáját.

Kemény hengert (mint például ez a modell) azoknak ajánlott, akik már rutinosan használják a masszázshengert, vagy mélyebb, intenzívebb izomlazítást szeretnének elérni. Az aktív sportolók, rendszeresen edzők gyakran ezt a típust részesítik előnyben, mivel hatékonyabban érik el vele a mélyebben fekvő izomrétegeket.

Minden esetben érdemes figyelni a test visszajelzéseire és ennek megfelelően kiválasztani a legmegfelelőbb hengert.

Szerzőnk: Prisznyák Gábor

Egészen kisgyermekkora óta fut, hiszen junior koráig versenyszerűen öttusázott. 

2016 óta rendszeresen részt vesz utcai futóversenyeken, 2020 óta pedig amatőr licenccel triatlonozik versenyszerűen.

Eredményei közül a 2:51:20-as maratoni idejére a legbüszkébb. Emellett immár hét éve indul csapatban az Ultrabalatonon, ahol minden alkalommal dobogós helyezést értek el. 

Teljesítette az Ironman távot is, amely 3800 méter úszásból, 180 kilométer kerékpározásból és egy 42,2 kilométeres maratoni futásból áll. Külön büszkesége, hogy a sport valóban a mindennapjai szerves része.