5 zsírégető étel

Bár sokan hízlalónak tartják a magas zsírtartalma miatt (160 kcal/100g), az avokádó valójában telitalálat, ha sportolsz. Energiatartalmának nagy részét egészséges,  egyszeresen telítetlen zsírsavak adják, amelyek védik a szívedet. Ezeket a zsírokat a tested könnyen elégeti mozgás közben, sőt, a zsírégetési folyamatokat is segítik. Tartalmaz lecitint is, ami az agy és az izmok közötti gyors üzenetküldésért felel, ez pedig alapfeltétele a jó sportteljesítménynek. Emellett a lecitin a koleszterinszintet is rendben tartja. Alacsony rosttartalmának köszönhetően eheted edzés előtt és után is; magas ásványianyag-tartalma (kálium, kalcium, magnézium) pedig segít semlegesíteni a szervezetben felhalmozódó savas salakanyagokat.

Túlságosan zsírosnak találod? Egyáltalán nem az, sőt a lazac kiválóan támogatja a súlyvesztést. 100 gramm friss alapanyag mindössze 205 kcal-t tartalmaz, miközben az egyik legfontosabb omega-3 forrás. Ezek az esszenciális zsírsavak védik a kardiovaszkuláris rendszert, és aktívan részt vesznek  a zsírok lebontásában. Segítik a sejtek cukoranyagcseréjét, és megakadályozzák a raktározást. Ügyelj arra, hogy  ne hagyd sokáig a levegőn a halat, mert az értékes hatóanyagok gyorsan lebomlanak. Készítsd el változatosan, gőzölve vagy fóliában sütve, friss citromhéjjal és kaporral fűszerezve, amelyek segítik a lipidek emésztését.

A citrom önmagában is képes a méregtelenítésre és az emésztési folyamatok felpörgetésére. Citromsavtartalma segíti a gyomrot a zsírok és fehérjék lebontásában, magas C-vitamin-tartalma pedig élénkít és energiát ad. Kiválóan alkalmas az anyagcsere fokozására, így a nap folyamán, legyen szó edzésről vagy pihenésről, több kalóriát égethetsz el.  A szervezet méregtelenítése érdekében javasolt reggel, éhgyomorra fogyasztani (egy pohár langyos vízbe facsarva): ez aktiválja az epeürülést, és segíti a májat a napi tápanyag feldolgozásában.  A többi étkezésnél is bátran csepegtess citromot a húsokra, tojásra vagy hüvelyesekre a könnyebb emésztés érdekében.

Az alma az egyik legegyszerűbb, mégis leghatékonyabb szövetségesed a fogyásban! Mivel tele van rosttal és C-vitaminnal, miközben alig van benne kalória, szuper választás, ha rád törne az éhség. Jelentős mennyiségű pektint tartalmaz, amely teltségérzetet okoz, és képes megkötni a zsírok egy részét a gyomorban.  Egy átlagos, 150 grammos alma 18-20 gramm szénhidrátot (kb. 74-80 kalóriát) tartalmaz, amely lassan és fokozatosan szívódik fel. Az eredmény: búcsút inthetsz a felesleges nassolásnak, és sokáig megmarad a jóllakottság érzése! Még egy tipp: soha ne hámozd meg! A kutatók szerint az alma héjában lévő hatóanyagok segítik a kalóriaégetést és az izomépítést is. Ha teheted, válaszd a Granny Smith almát, mert abban van a legkevesebb cukor.

Ahogy a neve is elárulja, a kávé koffeint tartalmaz, ami aktívan segítheti a zsírégetést. Ha cukor és tej nélkül iszod, a kávéd gyakorlatilag kalóriamentes. Így továbbra is nyugodt szívvel fogyaszthatod az eszpresszót vagy az americanót, de azért ne vidd túlzásba! Bár több kutatás is igazolta, hogy a mérsékelt kávéfogyasztás javíthatja a sportteljesítményt és fokozhatja a zsírok lebontását, a túl sok koffein azonban káros lehet. Figyelj arra, hogy ne igyál többet napi három csészénél!