Mi a reformer pilates és hogyan vágj bele?

A Joseph Pilates által a 19. század végén megalkotott reformer pilates gép leginkább egy matrac nélküli kórházi ágyra hasonlít. Ha még nem láttál ilyet, elsőre ijesztő lehet. A gép egy vázból, egy csúsztatható kocsiból, támasztékokból, valamint rugókból és hevederekből áll. A rugók ellenállása és a hevederek segítségével, a kocsi mozgatásával, a pilates pózok rendszeres végzése hatékonyan növeli a test rugalmasságát és mozgékonyságát, fejleszti az állóképességet, és célzottan erősíti a törzsizmokat.

Edző segítsége nélkül szinte lehetetlen jól használni. Nem véletlen, hogy inkább haladóknak ajánlott. A prémium árfekvés miatt otthoni környezetben kevésbé elterjedt; jellemzően Pilates stúdiókban érhető el, ahol professzionális oktató irányítása mellett, teljesen biztonságosan gyakorolhatsz

Eliana szerint a reformer komoly pluszt ad a pilates edzésekhez. „A fitnesztermi gépekhez hasonlóan ez az eszköz is segít jobban izolálni és fókuszáltan megdolgoztatni az izmokat” – magyarázza. „Mivel otthon keveseknek van reformere, a használata szinte mindig edzői felügyelet mellett történik.” Ez ideális, ha maximális biztonsággal szeretnéd elérni a legjobb eredményt.

Egy-egy ilyen gép ára modelltől függően 400 ezer és 2 millió forint között mozog. Ha ez az összeg most kívül esik a kereteden, a stúdiók által kínált kiscsoportos vagy magánórák tökéletes alternatívát jelentenek. Ráadásul akár a barátaiddal vagy a pároddal is belevághatsz: a közös tanulás során a garantált jókedv sem marad el!

Ha még sosem voltál pilates órán, itt az ideje elkezdeni. A rendszeres Pilates edzés bizonyítottan javítja a mozgékonyságot, fokozza a rugalmasságot, és tónusossá, feszessé teszi az izmokat.

De miért van szükség egy plusz gépre, ha a pilates önmagában is hatékony?

„Ezt a gépet kifejezetten arra tervezték, hogy a maximumot hozhasd ki a Pilatesből” – mondja Eliana. „A reformer instabil felülete folyamatos egyensúlyozásra késztet, így sokkal intenzívebben dolgoztatja meg a törzs- és mélyizmokat, miközben a mozgékonyságodat is látványosan fejleszti.”

A reformer által keltett instabilitás miatt a törzsizmaid még célzottabb és intenzívebb edzést kapnak. 

Ide tartozik a balett, a műkorcsolya és minden olyan mozgásforma, amely kiemelkedő hajlékonyságot és tökéletes testkontrollt igényel. Az ilyen sportágak képviselőinek a reformer hatalmas pluszt jelenthet a felkészülésben.

„A hevederek segítségével sokkal hatékonyabban tudom erősíteni a mélyizmaimat és fejleszteni a mozgékonyságomat, mint a talajon” – meséli a 23 éves balett-táncos, Olympe. „Kiválóan alkalmas a dinamikus nyújtásra, ami kulcsfontosságú a sportágamban.” De mit is jelent pontosan ez a fajta nyújthatóság? Képzeld el, amikor egy balerina spiccben állva előredől, és közben magasra emeli a hátsó lábát. Ahhoz, hogy ezt a pozíciót külső segítség nélkül elérje és meg is tartsa, komoly izomerőre és ízületi mozgékonyságra van szüksége. Ez egyáltalán nem egyszerű feladat. A gátfutásnál is ugyanezekre a képességekre van szükség a gátak feletti magabiztos átlépéshez.

Ha kezded egyhangúnak érezni a megszokott pilates óráidat, de a mozgásformát nem szeretnéd feladni - hiszen tudod, milyen jót tesz a testednek -, miért ne vinnél bele egy kis változatosságot? A reformer kipróbálásával nem távolodsz el teljesen a megszokott rutinodtól, de épp elég újdonságot nyújt ahhoz, hogy újra fellobbanjon benned a kezdeti lelkesedés.

„Ez a gép lehetőséget ad a változtatásra és segít újra megtalálni a motivációt” – erősíti meg Eliana. „Nem kell teljesen átállnod a reformer-edzésekre. Akár havi egyetlen alkalom is elég lehet ahhoz, hogy új lendületet adj a teljesítményednek, miközben a megszokott, hagyományos pilates óráidat is rendszeresen folytatod.”

Ahogy már említettük, a reformer finoman szólva sem olcsó mulatság, hiszen egy rendkívül sokoldalú gépről van szó. Ha viszont szeretnéd otthon is átélni a reformer-élményt anélkül, hogy mélyen a zsebedbe kellene nyúlnod, van egy szuper megoldásunk. Cseréld le a gépet... egy gördeszkára! Persze, ezzel nem tudsz majd MINDENT megcsinálni, de a gyakorlatok egy részét tökéletesen leutánozhatod. Ez egy remek lehetőség arra, hogy új mozdulatokat vigyél a pilates edzéseidbe.

• Támassz egy jógatéglát a falhoz a padlón, hogy stabilan álljon.
• Lépj ki kitörésbe, a hátsó lábadat pedig helyezd a gördeszkára. Tartsd feszítve a törzsed, nehogy elveszítsd az egyensúlyod.
• A gördeszkát lassan gurítva húzd közelebb a hátsó lábadat az elsőhöz, majd told vissza a kiinduló helyzetbe.
• Ismételd meg a mozdulatot lassan tízszer, hogy végig érezd a nyúlást és a feszülést.
• Cserélj lábat, és végezd el a gyakorlatot a másik oldalra is.

Találj vissza önmagadhoz a mozgás által!

A rendszeres pilates edzés számos előnnyel jár: a mélyizmok célzott erősítésével nemcsak a helyes testtartást állíthatod vissza, hanem a saját testedhez való viszonyodat is új alapokra helyezheted. „A Pilates-óra a befelé figyelésről szól, kicsit úgy, mint a jóga” – mutat rá Eliana. „Tökéletes alkalom arra, hogy lecsendesítsd az elmédet, tudatosítsd a testi érzeteidet, és felfedezd a saját határaidat, képességeidet.”

„A pilates kiválóan tónusossá teszi a hasizmokat, de a szó szoros értelmében nem klasszikus izomtömeg-növelő módszer” – tisztázza az edző. „Az eredmény persze a kiindulási ponttól függ: ha teljesen edzetlen vagy, látványos alapizomzatot építhetsz vele. Ha viszont már eleve jó formában vagy, a súlyzós terhelés hiánya miatt egy idő után stagnálni fog a fejlődésed.”