Egy jó ütéscsillapítású cipő minden lépésnél kellemes érzést, valamint a kényelem és a szabadság élményét nyújtja.
Ütéscsillapítás, ízületvédelem vagy dinamizmus: az ütéscsillapítás kulcsfontosságú szempont. A puha párnázottságot vagy a gyors elrugaszkodást érdemes előnyben részesíteni? Milyen modellt válassz 78 kg feletti testsúlynál? Elhasználódás, terep és érzetek:
Amikor futunk, energiát termelünk. A talajra érkezés pillanatában ez az energia áramlik át az egész testünkön: az izmokon, a csontokon és az ízületeken. A futócipő elnyeli ezt a felszabaduló energiát, és mentesíti a testünket a becsapódás okozta sokktól.
Hogyan teszi lehetővé ezt a csillapítási jelenséget a futócipő?
A futócipő hátsó része egy változó vastagságú habrétegből áll, amely meghatározza a cipő ütéscsillapító képességét, és bizonyos mértékben az általa nyújtott kényelmet is. A habanyagok terén minden gyártó saját, egyedi technológiával rendelkezik.
Egyes cipők nemcsak elnyelik a becsapódás erejét, hanem energia-visszaadást is biztosítanak a futónak, hogy gyorsabban lendülhessen tovább.
A lépések közötti energia-visszaadást nevezzük a cipő dinamizmusának vagy ruganyosságának. A jó ruganyosság rendkívül hasznos, ha javítani szeretnénk a teljesítményünket a futásban, mivel lehetővé teszi, hogy energiát takarítsunk meg, miközben növeljük a sebességünket.
Aszfalton általában optimális csillapítás ajánlott, két okból is:
- Kemény felületen futsz: aszfalt, térkő...
- Folyamatosan, azonos intenzitással terheled ugyanazokat a támasztópontokat.
Ezt követően a választás már az általad keresett futóélménytől és a futási szokásaidtól függ.
Kényelmes aszfaltos futócipők
Ha mindenekelőtt a futás kényelmét helyezed előtérbe, válassz nagy csillapítással rendelkező cipőt.
Ezt követően – a modelltől függően – az alábbiakat részesítheted előnyben:
Teljesítményorientált aszfaltos futócipők
Ha mindenekelőtt a teljesítményt helyezed előtérbe, válassz alacsonyabb csillapítású modellt, hogy a cipő könnyűsége és dinamizmusa érvényesülhessen.
Ezek a cipők ideálisak a rövid távú versenyekhez. Jó futótechnikát igényelnek.
Terepfutásnál az alábbi okok miatt futhatsz alacsonyabb csillapítással:
Rövid távú terepfutó cipők
(0-tól 40 km-ig)
Helyezd előtérbe a cipő könnyűségét és agilitását egy alacsonyabb csillapítású modellel.
Középtávú terepfutó cipők
(0-tól 80 km-ig)
Középtávon válassz sokoldalú cipőt optimális csillapítással, hogy kíméld a testedet.
Hosszútávú terepfutó cipők
(0-tól 170 km-ig)
Hosszútávon és ultra terepfutáson megerősített csillapításra lesz szükséged, hogy megbirkózz ezzel az extrém távolsággal.
A futóvilágban széles körben elterjedt nézet, hogy a nagyobb testsúlyú futóknak nagyobb csillapítású cipővel kell védeniük magukat.
A LIH 2018-as, 848 futó bevonásával készült kutatása kimutatta, hogy a sérülések megelőzése szempontjából a puhább csillapítás a könnyebb testalkatú* futóknak kedvező, míg a nagyobb testsúlyú* futóknál a csillapítás mértéke nincs hatással a sérülés kockázatára.
A sérülések elkerülése érdekében a legfontosabb, hogy a futási szokásaidhoz leginkább illeszkedő futócipőt válaszd. Interaktív döntéstámogató eszközünkkel segítünk meghatározni a futási igényeidet és megtalálni a számodra megfelelő modellt.
*Nagyobb testsúlyú futó: 78 kg feletti testtömeg férfiaknál, 63 kg feletti nőknél
*Könnyebb testalkatú futó: 78 kg alatti testtömeg férfiaknál, 63 kg alatti nőknél
Az elmúlt években a futásban az a trend vált uralkodóvá, hogy visszatérünk az úgynevezett „természetesebb” futólépéshez.
A koncepció lényege, hogy kevesebb munkát bízzunk a cipőre és többet a futóra, így erősítve a láb izomzatát. Kevesebb technológiát építünk a cipőbe azzal a céllal, hogy hosszabb távon megóvjuk a futót a sérülésektől.
Dans ce contexte, on réduit l’amorti ainsi que le drop (ou hauteur de talon) de la chaussure.
A több mint 6 hónapja futó sportolóknál a minimalistább cipőre való áttérésnek fokozatosan kell történnie, amit izomerősítéssel kell kiegészíteni, és érdemes szakember segítségét kérni hozzá.
A kezdő futók akár azonnal kezdhetnek egy ilyen „félig minimalista” cipőben, és ebben tanulhatnak meg futni.
Heti 3 futástól kezdve az az ideális, ha két különböző csillapítású cipővel rendelkezel, hogy változatosabbá tedd az izommunkát. Két eltérő pár cipővel az izmaidat sem ugyanaz a terhelés éri. Váltogathatod például a hagyományos cipődet egy második, könnyebb és alacsonyabb csillapítású párral.
Egy futócipő csillapításának élettartama általában 600 és 1000 km közé tehető.
Ettől a kilométerszámtól kezdve érdemes figyelni az elhasználódás jeleit. Futás közben általánosságban bízhatsz az érzéseidben: ha ok nélkül új fájdalmak jelentkeznek, és egy régebbi futócipő van a lábadon, meglehet, hogy itt az ideje lecserélni.
Melyik a legjobb ütéscsillapítás? Az az ütéscsillapítás a legjobb, amelyik leginkább illeszkedik a futóterephez, a szokásaidhoz és a céljaidhoz.
Ha alacsonyabb csillapítású cipőt választasz, nagyobb sebességre, dinamizmusra és pontosabb talajfogásra teszel szert. Nagyobb csillapítással viszont a kényelmet és a védelmet növeled, és olyan érzésed lesz, mintha felhőkön futnál.
Rajtad áll tehát, hogy milyen futásélményt szeretnél előtérbe helyezni.
Kényelem vagy teljesítmény: a csillapítás kiválasztása tereptől és saját érzéseidtől függ. Figyeld az elhasználódást 600 km-től, hogy védve maradj. Találd meg az egyensúlyt, és fuss gondtalanul!
