A futásban mindenekelőtt a cipő kényelme a legfontosabb.
Légy óvatos, mert a futócipőméreted nem ugyanaz, mint az utcai cipődé. A testsúlynak viszont kisebb a hatása, mint gondolnánk. Emellett az is lényeges, hogy a futócipőt a kórtörténeted (korábbi sérüléseid, betegségeid) alapján válaszd ki. Íme a magyarázat.
Futás közben a láb elmozdul a cipőben, miközben fel is dagad. Ezért érdemes a megszokottnál egy mérettel nagyobb cipőt választani. A futásnál általában azt javasolják, hogy az utcai cipődhöz képest egy számmal nagyobbat vegyél.
A futócipők nem egyformák a férfiak, a nők és a gyerekek számára. Mindegyik modell sajátos tulajdonságokkal rendelkezik a forma, a súly és a ütéscsillapítás terén. A cikkben többet is elárulunk erről.
A cipő hosszának ellenőrzése
Amikor felpróbálod a futócipődet, ellenőrizd a cipő hosszát: elegendő helynek kell lennie a lábujjaid számára, hogy a talajfogás pillanatában ne érjenek a cipő orrához. Ennek ellenőrzéséhez győződj meg róla, hogy a nagylábujjad és a cipő orra közé befér a hüvelykujjad szélessége vagy legalább a fele.
A cipő szélességének ellenőrzése
A második dolog, amit ellenőrizned kell, a futócipőd szélessége. A cipő nem lehet sem túl szoros, sem túl bő. Ügyelj arra, hogy a cipő stabilan tartsa a lábad.
Amikor felpróbálsz egy új futócipőt, általában azonnal tudod, hogy kényelmes-e vagy sem. Bízz ebben az első benyomásban, és ne erőltesd, ha nem érzed kényelmesnek! Még ha egy modell külseje jobban is tetszik, mint a másiké, mindenekelőtt a legjobban illeszkedő modellt részesítsd előnyben!
A futócipőd belső kényelme kell, hogy az 1. számú kiválasztási szempontod legyen.
A 78 kg feletti férfi és a 63 kg feletti női futóknak:
Általában olyan cipőt javasolnak, amely megfelelő csillapítással és stabilitással rendelkezik a kényelem érdekében.
A 78 kg alatti férfi és a 63 kg alatti női futóknak:
Gyakran rugalmas, könnyű és dinamikus talpú cipőt javasolnak. A hajlékony cipő lehetővé teszi, hogy a könnyebb súlyú futó lábának természetes gördülése ne akadályozzon.
Egy friss tanulmány megmutatta, hogy az úgynevezett „nehezebb” futónak nincs szüksége speciális ütéscsillapításra. A Luxemburgi Egészségügyi Intézet (LIH) 2018-as, 848 futó bevonásával készült kutatása szerint ugyanis:
A futás közbeni sérülések többségét az edzésterhelés túl hirtelen vagy túl nagy mértékű növelése okozza, és nem a futócipő.
Érdemes lehet lecserélni a futócipődet abban az esetben, ha egy bizonyos helyen visszatérő fájdalmat tapasztalsz, és csökkenteni szeretnéd az adott területre nehezedő mechanikai terhelést.
A futósérülések leggyakrabban a térdet és az Achilles-ínt érintik.
Makacs térdfájdalom esetén megfontolandó a futócipő dropjának (a sarok és a lábfej közötti szintkülönbségnek) a csökkentése 1-2 mm-rel, de ezt az átállást érdemes szakember segítségével végrehajtani.
Achilles-ín-fájdalom esetén viszont nem ajánlott csökkenteni a cipő dropját. A dropról (vagyis a sarokmagasságról) szóló részletes cikkünkben többet is megtudhatsz erről.
A talajfogás pillanatában elfoglalt lábtartásod alapján a lépésed lehet neutrális (normál), pronáló (befelé dőlő) vagy szupináló (kifelé dőlő).
A sérülésveszély csökkentése érdekében fontos, hogy a futócipődet a lépéstípusodnak (futtatásod dinamikájának) megfelelően válaszd ki. A cikkünkben többet is megtudhatsz erről.
A kényelem az 1. számú szempontod. A ütéscsillapításnak és a stabilitásnak igazodnia kell a testsúlyodhoz és a lépéstípusodhoz. Bátran kérd ki egy szakember tanácsát a tökéletes pár kiválasztásához!
