Jóga kezdőknek: tanácsok és gyakorlatsorok

Már látod is magad a jógaszőnyegen: törökülésben, imatartás a mellkas előtt, teljes átszellemülés… vagy legalábbis a határozott szándék a kikapcsolódásra. De álljunk meg egy pillanatra! Ne rohanj ennyire előre. Mielőtt fejest ugranál a gyakorlásba, érdemes tisztázni pár alapvető kérdést. Hogy miért? Mert csak így találhatod meg azt az irányzatot, ami tényleg passzol hozzád, és ami mellett hosszú távon is kitartasz majd.

Melyik stílust válaszd? Milyen matracra lesz szükséged? Mit viselj, és hol gyakorolj? Összegyűjtöttem minden infót, amire szükséged lehet ahhoz, hogy a jógás utad a lehető legjobban induljon!

Szeretnél fejest ugrani a jóga világába, és olyan irányzatot keresel, ami passzol a fizikai adottságaidhoz és az időbeosztásodhoz is? Van egy jó hírem: a jóga nem egy szűk elit sportja. Ez egy olyan mozgásforma, amely bárki igényeihez hozzáigazítható, a kulcs csupán annyi, hogy rátalálj a saját utadra.

A hatha jóga kiváló belépő kezdőknek, akik szeretnék megtapasztalni ennek az ősi mozgásformának a jótékony hatásait. A gyakorlás a jógapózokon és a légzésen keresztül készíti fel az elmét az elcsendesedésre. Tegyél egy próbát a hatha jógával, és találd meg a testi-lelki egyensúlyod!

Ezen a hatha jóga foglalkozáson Nathalie vezet be a jóga alapjaiba. A légzőgyakorlatok, a pózok és a meditáció segítségével megtanulhatod,  hogyan szakadj ki a mindennapi pörgésből, és hogyan figyelj befelé.

Ha olyan mozgásformára  vágysz, amely segít a teljes kikapcsolódásban és a mélyen rejlő feszültség feloldásában, próbáld ki a yin jógát! Ez az irányzat lassú és kimélő, így kezdők számára is ideális. A pózokat percekig tartjuk ki, miközben a nyugodt és mély légzésre figyelünk.

Még mélyebb ellazulásra vágysz testi, lelki és érzelmi szinten egyaránt? Akkor a resztoratív jóga a neked való választás!

Ez az irányzat különböző eszközöket - például párnákat, takarókat és jógatéglákat - hív segítségül, hogy minden póz a lehető legkényelmesebb legyen számodra. Így a tested teljesen átadhatja magát a pihenésnek. Más stílusokkal ellentétben itt a pózokat extra hosszú ideig, akár 20 percig is kitartjuk.

A yoga nidra egyfajta belső utazás, leginkább egy egész testet érintő, vezetett meditációhoz hasonlítható. Az órán az oktató mentális ellazulást segítő gyakorlatokon vezet végig: segít a különböző testrészekre és a légzésedre fókuszálni, miközben megnyugtató képek felidézésével csendesíti le az elméd.

Miután kiválasztottad a hozzád illő stílust, ideje összeállítani a felszerelésedet. Tudtad, hogy a jógamatrac ideális vastagsága és tapadása attól függ, milyen típusú órát választasz? Ami pedig az öltözéket illeti, a szettedet szintén a gyakorlás intenzitásához érdemes igazítanod. Segítünk a választásban!

Napüdvözlet, babapóz, kobra, harcos és a lefelé néző kutya… Kezdőként érdemes ezekkel az alapgyakorlatokkal, vagyis ászanákkal ismerkedned. De várjunk csak… mit is jelent pontosan az „ászana”? Ez a szanszkrit kifejezés magukat a jógapózokat vagy testhelyzeteket jelöli. Újabb rejtély kipipálva!

Elméletben a dinamikus jógairányzatok reggel a legjobbak, hogy felébresszenek és beindítsák a napodat, míg a kimélőbb órák este segítenek ráhangolódni a pihentető alvásra. De ez tényleg csak elmélet.

A gyakorlatban az a lényeg, hogy te mit érzel jónak. Van, aki egy nyugtató, lassabb jógával szereti indítani a reggelt, mások viszont alig várják az esti hajtás után, hogy egy pörgősebb gyakorlatsorral vezessék le a felgyülemlett energiát…

Ez a reggeli sorozat segít felpörögni, hogy maximális energiával vágj bele a napodba. Koncentráció, befelé figyelés és pozitív megerősítések: ez a pár perc nemcsak a testedet ébreszti fel, de mentálisan is segít ráhangolódni az előtted álló hétre.

Fedezd fel, miért tesz jót, ha a nap végén is előveszed a matracot, és tarts velünk egy videós esti gyakorlatsorra!

Nem találsz a közelben jógaórát? Vagy talán van is, de sosem jó az időpont? Ne aggódj, jógázz otthon!

Hogyan hozhatod ki az otthoni jógából a legtöbbet? Válassz a céljaidnak és a szintednek megfelelő jógairányzatot, és soha ne erőltess semmit, mindig figyelj a tested jelzéseire. Szerezz be egy jó alapfelszerelést, és indíts el egy órát a kedvenc videós platformodon vagy alkalmazásodon keresztül.

Vagy: keress egy oktatót, aki online vagy akár az otthonodban tart órát, így személyre szabott tanácsokat kapsz, és kijavítja a pózokat is. Ha pedig faragnál a költségeken, hívj át pár barátot, és jógázzatok közösen!

Ha már itt tartunk: próbáltad már a Decathlon Coach-ot? Ez egy teljesen ingyenes sport alkalmazás, amiben a fitnesztől a súlyzós edzésen át a futásig, boxig és kerékpározásig rengeteg mozgásformát megtalálsz, a pilatest és természetesen a jógát is beleértve. Kipróbálod?