Az 1,55 m-es súlyzórúd méretei
Hosszúság: 1,55 m.
Átmérő: 28 mm.
- Súly: 7,75 kg.
Maximális teherbírás: 160 kg.
- Hossz a súlyoknak: 25 cm oldalanként.
- Hossz a fogásnak: 1 m.
Miért ajánljuk az 1,55 méteres súlyzórudat?
Ha kis hely áll a rendelkezésedre az otthon edzéshez, ez az 1,55 m-es rúd tökéletes, mivel rövidebb és könnyebben tárolható. Összecsukható fekvenyomópadunkkal kombinálva (kód: 8595564), nagyszerű páros alkotnak. Kis helyigényűek és edzés után gyorsan elpakolhatóak.
Mely termékekkel ajánlott a rúd használata?
Minden 28 mm-es lyukátmérőjű súlytárcsával kompatibilis. Öntöttvas tárcsák: 0,5 - 20 kg-os tárcsák.
Gumírozott fém tárcsák:
- 1,25 kg. (kód: 8388222)
- 2,5 kg. (kód: 8388695)
- 5 kg. (kód: 8388696)
- 10 kg. (kód: 8388223)
- 20 kg. (kód: 8388237).
A súlyok rögzítéséhez a 28 mm-es átmérőjű rudakkal kompatibilis Smart tárcsarögzítőt (kód: 8574652) ajánljuk. Egészítsd ki otthoni edzőtermedet a Hip Thrust (kód: 8616811) vagy az összecsukható edzőpadunkkal (kód: 8595564).
Hogyan tároljam a súlyzórudat?
Az edzés után töröld át a rudat egy ronggyal, hogy eltávolíts róla az izzadságot. Mindig száraz helyen tárold, a nedvesség ugyanis a rúd legnagyobb ellensége. Amennyiben beruházol az összecsukható fekvenyomópadra (kód: 8595564), akkor külön rúdtartóra nem lesz szükséged (a pad tartozéka ugyanis). Ellenkező esetben külön rúd- és súlytartó állvány is kapható (kód: 8788246).
Miért elengedhetetlen egy súlyzórúd a testépítésben?
A rúd a testépítés egyik alapvető tartozéka, mivel lehetővé teszi az összes izomcsoport megdolgoztatását. Íme egy áttekintés (nem teljes körű) a megdolgoztatható izomcsoportokról. - Combizom: Guggolás (nyakba vagy kulcscsontnál a rúddal), felhúzás, jó reggelt gyakorlat.
- Hátizom: Szumó vagy hagyományos felhúzás, evezés.
- Hasizom: Fekvenyomás.
- Vállizom: Vállból nyomás és tárogatás.
Coach-unk tanácsai az 1,55 m-es rúd használatát illetően
Tömegnövelést célzó gyakorlatok :- Döntött törzsű evezés 4 x 8-12 ismétlés
- Fekvenyomás döntött padon 4 x 8-12 ismétlés.
Alakformálást célzó feladatok: - Vállból nyomás 4 x 12-15 ismétlés.
Érdemes mindig két ismétlésnyi erőtartalékot hagyni magadnak. Minden egyes gyakorlatnál alacsony ismétlésszámmal indulj és emeld fokozatosan a hetek múlásával. Hasonlóképpen járj el a terheléssel is, azaz javasolt kis súllyal kezdeni.
