Az 5 kg-os súlytárcsa méretei
- Súly: 5 kg.
- Vastagság: 24 mm.
- Belső átmérő: 28 mm.
- Külső átmérő: 230 mm.
Mely rudakkal használhatom a tárcsát?
Ennek a súlytárcsának a használatához egy 28 mm-es súlyzórúdra van szükséged. Választékunkból az alábbiak jöhetnek szóba:
- 1,2 méteres súlyzórúd (kód: 8289897).
- 1,2 méteres francia súlyzórúd (kód: 8484124).
- Súlyzórúd tricepsz edzéshez (kód: 8484125).
- 35 cm-es súlyzórúd (kód: 1041986).
- 45 cm-es egykezes, menetes súlyzórúd (kód: 8766096).
- 1,55 méteres súlyzórúd (kód: 8289896).
- 2 méteres súlyzórúd (kód: 8289900).
Az 50 mm átmérőjű rudak nem kompatibilisek a tárcsával.
A biztonságos gyakorláshoz használj tárcsarögzítőt!
Javasoljuk továbbá egy tárcsarögzítő beszerzését, melynek segítségével biztonságosan végezheted gyakorlataidat. Smart elnevezésű tárcsarögzítőnk párban kapható. (kód: 8574652). Csak óvatosan, a rúd függőleges helyzetében oldalanként max. 15 kg-ot tud hatékonyan rögzíteni.
Javaslataink a tárcsák tárolásával kapcsolatban
- A súlytárcsák tárolásához használhatsz falra szerelhető tárcsatartót (kód: 8796727), vagy súlytartó állványt is (kód: 8788246). A tartókat beltérben (például garázsban) helyezheted el. - Kerüld a súlyok szabadban vagy nedves körülmények között történő tárolását, mivel az öntöttvas rozsdásodhat, ha nedvességnek van kitéve. - Nagyobb kihagyás után töröld át a tárcsát száraz vagy mérsékelten nedves mikroszálas kendővel.
Coach-unk által összeállított edzésterv
Felsőtestet megdolgoztató edzésterv (tömegnövelés céljából): Rövid pihenőidő javasolt az egyes ismétlések között. - Vállból nyomás 3×8-10 ismétlés
- Tricepsz nyújtás 3×8-10 ismétlés
- Egykezes tricepsz nyújtás 3×8-10 ismétlés /oldal
- Húzódzkodás alsó fogással 3×8-10 ismétlés
- Egykezes bicepsz hajlítás 3×8-10 ismétlés
- Egykezes bicepsz hajlítás kalapácsfogással 3×8-10 ismétlés.
Két ismétlésnyi erőtartalékot érdemes tartani. Hetente egy ismétléssel növeld az edzéstervedet!
