5 tipp, hogy a téli túrázás ne a fagyoskodásról szóljon

Nem lehet elégszer ismételni: mindig figyelj arra, hogy a ruházatodat a mozgásod intenzitásához igazítsd! Ha például emelkedőn felfelé lusta vagy levenni a polár pulcsidat, jobban meg fogsz izzadni, hiába van rajtad lélegző technikai póló.

Ha pedig egyszer átnedvesedett a ruhád, sokkal nehezebb lesz újra felmelegedni. Ez különösen a pihenők alatt lesz kellemetlen, mert pillanatok alatt ki fogsz hűlni.

Jó megoldást jelentenek a szellőzőcipzárral ellátott ruhák is (például a nyaknál vagy a hónalj alatt), amelyek segítenek a testhőmérséklet szabályozásában.

Tudtad, hogy a testhőd nagy része a fejeden, a kezeiden és a lábaidon keresztül távozik?

Ráadásul a szervezetünk az agy vérellátását helyezi előtérbe. Ha a fejed melegen van tartva, az agyad kevesebb energiát használ fel a saját melegítésére, így több energia és vér jut a tested többi részébe, különösen a kezeidbe és a lábaidba.

Ezért mindig legyen nálad egy meleg sapka vagy fejpánt és egy pár vastag kesztyű! A zoknid is legyen jó meleg, és a legjobb, ha lélegző anyagból készült (például merinói gyapjú), hogy az izzadságtól ne maradjon nedves a lábad. Ugyanez érvényes a túracipődre is.

A tél közepén cseréld le a megszokott kulacsodat egy hőtartó termoszra!

Amikor amúgy is fázol, érthető, ha nincs kedved hideg vizet inni. Pedig a dehidratált szervezet sokkal rosszabbul funkcionál: gyorsabban elfáradsz, még jobban fogsz fázni, sőt folyadékhiány miatt izommerevség, görcsök, vagy fejfájás is jelentkezhet. Egy meleg ital viszont azonnali mentőöv lesz, ami pillanatok alatt átmelegít.

Ha nagyon hideg az idő, vagy alapvetően fázósabb vagy, érdemes egy aláöltözet nadrágot húznod a túranadrágod alá (ezzel a trükkel ráadásul megspórolhatod egy külön téli nadrág megvásárlását), a kesztyűd alá pedig felvehetsz egy vékony alsókesztyűt is.
Hallottál már a merinói gyapjúról? Ez a természetes anyag igazi szupererővel bír, a tulajdonságai magukért beszélnek:

• Hőszabályozás: A merinói gyapjú kiválóan elvezeti és magába szívja az izzadságot. Így szárazon tartja a tested, és tökéletes mikroklímát biztosít: egyszerre véd a hideg és a meleg ellen!
• Szagsemlegesítés: A merinói juhok gyapja természetes módon gátolja a kellemetlen szagok kialakulását. Ennek köszönhetően akár több napon át is hordhatod, így kevesebb ruhát kell magaddal vinned a többnapos túrákra.
• Puhaság: Az általunk használt merinói gyapjú rendkívül finom, mindössze 18,5 mikronos szálakból áll, így egyáltalán nem szúr. Köze sincs a nagyi régi, szúrós gyapjú pulcsijához!

Ne fűzd se túl szorosra, se túl lazára a cipődet! A lényeg, hogy jó legyen a megfelelő tartás, de ne érezz kellemetlen szorítást. Nyugodtan igazíts a fűzésen túrázás közben is, ha úgy érzed – különösen lejtőn lefelé menet. Egy túl szorosan befűzött cipő ugyanis elszoríthatja a keringésedet, és könnyen átfagynak tőle a lábaid.