Nordic walking kezdőknek: Fedezd fel a nordic walking világát!

Kevés olyan mozgásforma létezik, amely úgy tölt fel energiával, hogy közben az izmaid 80%-át (kar, has, comb, fenék) kíméletesen, mégis hatékonyan átmozgatja. A nordic walking,  "botos gyaloglás", tökéletes szabadtéri edzés, ha szeretnél újra formába lendülni és tónusosabbá tenni az izmaidat. „Discover Nordic Walking (Fedezd fel a nordic walkingot)” programunkat azért állítottuk össze, hogy könnyedén elsajátíthasd e sokoldalú sport alapjait, így a fittség, az egészséges mindennapok és a jó közérzet végre igazán elérhetővé válik számodra.

Töltsd le a Decathlon Coach appot az edzéseid megtervezéséhez és nyomon követéséhez!

Kövesd a Newfeel edzéstervét, és értesülj mindig a következő edzésről!

Hozz létre egy Decathlon fiókot, válaszd ki a nordic walkingot kedvenc mozgásformádként, és meríts ihletet a neked szóló szakértői tanácsokból!

1. edzés: 50 perc az alapok elsajátítása

Kezdj egy 10 perces bemelegítéssel, majd gyalogolj kényelmes tempóban 5 percig úgy, hogy magad után húzod a botokat! Anélkül, hogy megállnál,  fogd meg a markolatokat, és haladj 10 percig a helyes technikát alkalmazva! Ezt ismételd meg még kétszer, a végén pedig nyújts 10 percet! 

2. edzés: 50 perc a gördülékeny mozgásért

A 10 perces bemelegítés után következhet 30 perc nordic walking, teljes karmozdulatokkal kísérve. A botokat a lépéseid ritmusára, enyhén hátrafelé döntve szúrd le a talajba! Az edzést zárja egy 10 perces levezető nyújtás.

3. edzés: 50 perces a karerősítés botok segítségével

A 10 perces bemelegítést követően jöhet 30 perc nordic walking, teljes karmozdulatokkal kísérve: ezúttal határozottan terhelj rá a botra, majd amikor az a csípőd vonalába ér, nyisd ki teljesen a tenyered! Az edzést végül egy 10 perces záró nyújtással zárd.

4. edzés: 60 perces edzés emelkedőkkel és lejtőkkel

10 perc bemelegítés után gyalogolj 40 percet, közbeiktatva 1-2 enyhébb emelkedőt vagy lejtőt a pulzusod megemelésére. Emelkedőn lassítsd a lépteidet, és tolj erősebben a botokkal! Lejtőn épp ellenkezőleg: a botok segítenek megtartani és kontrollálni a tempót. A végén nyújts 10 percet!

A nordic walking bot méretének mindig tökéletesen kell illeszkednie a magasságodhoz a szabályos mozdulatok eléréséhez. A helyes technika három egyszerű lépésből áll: amikor a bal sarkad földet ér, szúrd le a jobb oldali botot, tolj rá egyet, amíg a csípőd vonalához nem ér, majd nyisd ki a tenyered, és engedd el! Ugyanezt ismételd meg a bal oldalon is. A speciális csuklópántoknak köszönhetően a botot mozgás közben is biztonságosan elengedheted, majd újra megmarkolhatod.

A Decathlonnál maximálisan bízunk nordic walking botjaink minőségében és innovatív megoldásaiban. Tegyél velük egy próbát te is!