Mit egyek edzés előtt?

A testednek energiára és megfelelő erőforrásokra van szüksége, hogy bírd az edzést. A helyes táplálkozás segít abban, hogy a maximumot hozd ki a magadból.

Amerikai kutatók kimutatták, hogy az edzés előtt alacsony glikémiás indexű ételek fogyasztunk ugyanannyi kalóriát égetünk el, mint a magas glikémiás indexű ételek esetében, viszont sokkal több zsírt! Mielőtt reggel lemennél a terembe, kerüld a sportitalokat, energiaszeleteket, a vajas kenyeret és a nassolnivalókat. Válassz inkább joghurtot gyümölccsel, cukrozatlan müzlivel vagy olajos magvakkal.

A legjobb formádat akkor hozhatod, ha az étrended sok keményítőt (például tésztát, rizst, burgonyát), közepes mennyiségű fehérjét és csak kevés zsiradékot tartalmaz.

A telített zsírok csökkentik az érfalak rugalmasságát, pedig edzés közben nagy szükség van a vér áramlására, hogy az izmaid elég oxigénhez jussanak. A nehéz ételek, mint a pizza, a tejszínes szószok vagy a zsíros sajtok elnehezítenek és rontják a teljesítményedet, ezért ezeket inkább kerüld a sportolás előtt!

CUKROS ÉTELEK
Még ha oda is figyelsz az étrendedre, edzés előtt ne cukros nassolnivalóktól várd az energiát. Hogy miért? Mert ezek hirtelen az egekbe lökik a vércukorszintedet. A következmény: edzés közben jön a mélypont és az elgyengülés a leeső vércukorszint (hipoglikémia) miatt.

ZSÍROS ÉTELEK
Sportolás előtt mindenképpen kerüld a zsíros fogásokat! Miért? Mert a szervezetednek nehézséget okoz a megemésztésük mozgás közben, különösen akkor, ha nagyobb mennyiséget ettél belőlük.

Érdemesebb időt hagyni a szervezetnek az emésztésre. Annak érdekében, hogy ez ne hátráltassa az edzésmunkát, javasoljuk, hogy étkezés után várj 2-3 órát a sportolásig. A testednek időre van szüksége a tápanyagok feldolgozásához, mielőtt próbára tennéd.

A sportolás utáni pihenés és a energiaraktáraid feltöltése elengedhetetlen. Az edzés során vizet, ásványi anyagokat és energiát veszítettél, ezért a testednek szüksége van az utánpótlásra, hogy az izmaid regenerálódni tudjanak. A legjobb, ha változatosan étkezel: egyél szénhidrátot, fehérjét és egy kevés zsírt, hogy visszanyerd az erődet. Figyelj a testedre az edzés után is!