Szeretnél elmélyedni egy intenzív spirituális gyakorlatban? Akkor a kundalini jóga érdekelhet: a jóllétre és a tudatosság teljes megélésére összpontosít.
Kipróbáltuk a kundalinit, a tudatosság jógáját. Megmutatjuk a gyakorlat előnyeit, spirituális hátterét, és segítünk megérteni, miben tér el a kundalini a többi jóga irányzattól. Tarts velünk!
A kundalini jógát gyakran nevezik az "eredeti jógának". Ez egy ősi gyakorlat, amely évszázadokon át titkos volt, és csak a beavatottak ismerhették. Az 1960-as években egy Yogi Bhajan nevű indiai guru döntött úgy, hogy terjeszteni kezdi ezt a tudást, és órákat, valamint oktatóképzéseket indított az Egyesült Államokban és Európában.
A kundalini jóga célja a "kundalini", vagyis a keresztcsontnál (a gerinc tövében), az úgynevezett gyökércsakrában található életerő felszabadítása. A kundalini jóga ötvözi az aktív ászanákat (pózokat), a légzést, a meditációt, valamint a mudrákat, krijákat és mantrákat. Miután ez az energia felszabadul, a keresztcsonttól a gerinc tetejéig áramlik, hogy átjárja a másik hat csakrát is. Ez egy intenzív jógaforma, amely azonnali hatást, például mély jóllétérzést válthat ki már egyetlen alkalom után is.
A kundalini jóga képzések nemzetközi felügyeletéért és minőségéért a Kundalini Research Institute (KRI) felel. Az oktatás három szintet különböztet meg: az instruktori, a gyakorlói és a tanári fokozatot.
A kundalini a tradicionális jógatechnikák teljes eszköztárát használja. Íme néhány alapfogalom, ami segít eligazodni:
Rendszeres gyakorlással segítheted a "kundalini" életerő szabad áramlását, ami kiegyensúlyozza a fizikai és mentális energiáidat.
A KRI szerint számos tanulmány igazolja a Kundalini jóga testre gyakorolt jótékony hatásait:
A kundalini jóga pozitívan hat a szorongásra is. A mentális előnyök közé tartozik:
A kundalini jógaóráknak nincs kőbe vésett sablon menete. Van olyan óra, ahol nincs napüdvözlet, helyette a pránájámára és a krijákra koncentrálunk. De van, aki ciklikus felépítést alkalmaz: minden óra egy-egy csakra és téma köré épül. Ilyen például a napfonat csakra (a mellkas és a köldök közötti idegközpont), amely az önbizalom fejlesztésében segít. A mantrák, a pózok és a meditáció mind az adott témához kapcsolódnak.
Az óra elején az oktató egy nyitó mantrát énekel, amibe a tanítványok is bekapcsolódhatnak. Gyakran ez az Adi mantra: "Ong Namo Guru Dev Namo", ami annyit tesz: "Meghajlok a bennem lévő isteni tanító előtt".
A mantra után következik a bemelegítés: egyszerű ászanák a gerinc átmozgatására, pránájáma, néha napüdvözletek. Ezután jön az óra fő része dinamikus vagy statikus ászanákkal, speciális légzéstechnikákkal (például tűzlégzés) és éneklős meditációval.
A pózok pontossága nagyon fontos: a törzs dőlésszöge, a kezek és ujjak tartása (mudrák) mind lényeges a megfelelő hatás eléréséhez.
Az óra során a tanulók krijákat végeznek, hogy tisztítsák a szervezetet, majd jön a relaxáció és a meditáció. Az órát a Sat Nam mantra zárja.
A kundalini jóga kicsit eltér a többi irányzattól: kundalini gyakorláshoz a résztvevők gyakran viselnek fehér öltözetet. Yogi Bhajan szerint a fehér ruházat növeli az aurát, emellett a harmónia és a tisztaság színe. A kundalini jóga legtradicionálisabb ágazataiban a gyakorlók gyakran viselnek sapkát, hogy megakadályozzák az energia elillanását, és segítsék a földelést.
Ez azonban nem kötelező! Függ a jógastúdiótól és az oktatótól is.
Amire szükséged lesz: egy kényelmes jógamatrac. Használhatsz kiegészítőket is, például jógatéglát vagy hevedert a pózok pontos kivitelezéséhez, valamint hengert vagy ülöpárnát a légzőgyakorlatokhoz és a meditációhoz.
A jóga két fő filozófiai irányvonalra osztható, amelyek két különböző tanításból erednek: Patandzsali Jóga-szútráiból és a Tantra jógából. A szútra-alapú megközelítés úgy tartja, hogy a jóginak el kell vonulnia a világtól, és kerülnie kell a külső ingereket a megvilágosodáshoz. Ezzel szemben a tantra szemlélete szerint mindannyian egyek vagyunk a mindenséggel. Míg a hatha a szútra jógából, addig a kundalini a tantrából ered.
A kundalini jóga képes felszabadítani az életerődet és elűzni a negatív érzelmeket. Gyakran nevezik a tudatosság jógájának, de akár az öröm jógájának is hívhatnánk!
