Mit tartalmaz a 93 kg-os készlet ?
- 2 db 2 kg-os, 35 cm-es, 28 mm átmérőjű egykezes rúd, - 1 db 175 cm-es 8,7 kg súlyú (160 kg max. terhelhetőségű) kétkezes rúd,
- 4 db 10 kg-os öntöttvas súlytárcsa,
- 4 db 5 kg-os öntöttvas súlytárcsa,
- 8 db 2 kg-os öntöttvas súlytárcsa,
- 4 db 1 kg-os öntöttvas tárcsa
- Továbbá 3 pár rögzítőt tartalmaz.
A készlet 5 darabos csomagként érkezik, (2 db B doboz, 2 db C doboz), valamint a 1,75 m hosszú rúd külön.
A 1,75 m-es rúd két terhelési zónája közötti távolság 1,25 m.
Melyek az öntöttvas előnyei? I.
- sűrűség: tömörségének köszönhetően több tárcsa fér el egy rúdon (a gumikhoz képest). Így változatosabbak és hatékonyabbak lehetnek az edzéseid. - tartósság: az öntöttvas tárcsákkal egy életre szóló terméket választasz.
Melyek az öntöttvas előnyei? II.
Vinyl társaikhoz képest jól bírják a hőmérséklet-változásokat, így állandóan használatban lehetnek. - Az öntöttvas tárcsa 5-ször ellenállóbb az ütésekkel, esésekkel szemben, mint a vinyl. Texturált felülete maximális tapadást biztosít, még nedves kézzel történő használat közben is. Míg ugyebár ez a vinylről nem mondható el.
Az öntöttvas tárcsa használatával a hatékonyságot és a megbízhatóságot választod.
A készlet biztonságos használata
Mindig használj szorítót a tárcsák rögzítéséhez! Max. teherbírás:
175 cm-es rúd esetében: 160 kg.
Kézi súlyzó vízszintes helyzetben: 60 kg.
Kézi súlyzó függőleges helyzetben: 15 kg. (a szorítók által megtartott maximális súly).
Amennyiben lehetséges, kérj segítőt (spotert) vagy használj súlytartó állványt, amikor a 175 cm-es rúddal edzel.
Milyen kiegészítőkkel használható a 93 kg-os készlet?
A még változatosabb gyakorlatok érdekében beszerezhetsz a készlet mellé egy fekvenyomópadot (ref.: 8595564), vagy egy 900-as edzőkeretet(ref.: 8766094), vagy egy összecsukható húzódzkodó állványt: (kód: 8616805),
A megfelelő felszereléssel minden izomcsoportodat célzottan vagy komplexen fejlesztheted.
A 93 kg-os készlet megfelelő karbantartása és tárolása
A készletet tartsd minél hosszabb ideig kiváló állapotban, az alábbi egyszerű lépéseket követve. Töröld át a rudakat és a súlyokat mérsékelten nedves ruhával, majd tárold az elemeket száraz helyen. Az nedvesség a készlet ellensége, soha ne tárold pincében vagy kültéren!
Szakképzett edzőnk által összeállított mintagyakorlatsor a 93 kg-os készlet használatához.
Kiegészítők nélkül:
- Evezés törzsdöntésben (inclined chest rowing) 4×8-10 ismétlés
- Vállból nyomás (military press) 4×8-10 ismétlés - Far és comb: kitörés előre rúddal 4×12-15 ismétlés oldalanként Padon:
- Fekvenyomás (Barbell bench press) 4×6-8 ismétlés
- Kézi súlyzós bicepsz (Dumbbell curl) 3×10-12 ismétlés
- Lórúgás: karhajlítás-nyújtás törzsdöntésben (Triceps kick back) 3×10-12 ismétlés
Az ismétlésszámok meghatározásakor mindig hagyj 2 ismétlésnyi erőtartalékot.
