35 cm-es súlyzórúd méretei
Hosszúság: 35 cm.
Átmérő: 28 mm
Fogás hosszúsága: 12,5 cm.
- Hosszúság a súlyok felhelyezéséhez: 11,25 cm.
- Súly: 1,8 kg.
A rúd maximális terhelhetősége: 60 kg.
Fontos! Amennyiben a rúdon a tárcsákat a Smart elnevezésű (kód: 8574652) tárcsarögzítő segítségével fixálod le, a maximális terhelhetőség (függőleges helyzetben) 15 kg-ra korlátozódik.
Milyen súlyokkal használható ez a rúd ?
Bármely 28 mm-es lyukátmérőjű súlytárcsával kompatibilis. Öntöttvas tárcsák:
- Teljes választék (kód: 1042303).
Gumírozott fémtárcsák:
- 1,25 kg. (kód: 8388222).
- 2,5 kg. (kód: 8388695)
- 5 kg. (kód: 8388696)
- 10 kg. (kód: 8388223)
- 20 kg. (kód: 8388237)
Hogyan tároljam a súlyzórudat?
Az edzés után töröld át a rudat egy ronggyal, hogy eltávolíts róla az izzadságot. Mindig száraz helyen tárold, a nedvesség ugyanis a rúd legnagyobb ellensége. Ha van lehetőséged, érdemes egy tárcsatartóállványba beruházni (kód: 8788246) és a tárcsáidat, rúdjaidat biztonságosan tárolhatod.
Milyen gyakorlatokat végezhetsz a rúddal?
- Combizom: Guggolás (nyakba vagy kulcscsontnál a rúddal), felhúzás, jó reggelt gyakorlat.
- Hátizom: Szumó vagy hagyományos felhúzás, evezés.
- Hasizom: Fekvenyomás.
- Vállizom: Vállból nyomás.
- Tricepsz: Tricepsz nyújtás.
- Bicepsz : Bicepsz karhajlítás állva.
Íme a coach-unk által összeállított edzésterv (tömegnövelés)
Tömegnövelő edzésterv: - Mellizom:
Fekvenyomás: 4×10 ismétlés
Tárogatás: 3×12 ismétlés.
- Vállizom:
Vállból nyomás: 3×10 ismétlés.
- Bicepsz :
Kalapács-bicepsz gyakorlat: 3×12 ismétlés.
Minden egyes gyakorlatnál alacsony ismétlésszámmal indulj és emeld fokozatosan a hetek múlásával. Hasonlóképpen járj el a terheléssel is, azaz javasolt kis súllyal kezdeni.
Íme a coach-unk által összeállított edzésterv (alakformálás)
Alakformáló edzésterv: - Comb- és fenékizom: Kitörés súllyal a kezünkben: 3×12-15 ismétlés/oldal.
- Vállizom: Súlyzó oldalirányú emelése: 3×15-20 ismétlés.
- Tricepsz: Tricepsznyújtás fej fölött: 3×15-20 ismétlés.
Két ismétlésnyi erőtartalékot érdemes tartani. Az ismétlések számán csak fokozatosan emelj. Ha a szériákat már nehézség nélkül tudod teljesíteni, itt az ideje növelni a terhelést, de csak óvatosan!
