Hogyan válassz súlyzókat?
A kiválasztandó súlyzók súlya függ a szintedtől és a megdolgozandó izomtól. A Neked való súly az, amelyik megfelel a tudásszintednek.Az ismétlések végére el kell, hogy fáradj.Az alsótest izmai (comb- ,fenékizmok) sokkal nagyobbak, mint a felsőtest izmai (vállak, bicepsz)
Vagyis a guggoláshoz vagy a kitöréshez válassz nehezebb súlyokat (2 kg-tól) és könnyebbeket a felsőtest izmainak erősítéséhez (1 kg).
Milyen gyakorlatokat végezz súlyzókkal?
Nem tudod milyen gyakorlattal kezdd, vagy hogy milyen a helyes testtartás? Nézd meg az alábbi posztert: https://contents.mediadecathlon.com/s839587/k$f50a938fc6d427f41f23dccaee7056d6/20a4%.pdf(Másold ki, majd illeszd be a linket a böngészőbe)Tervezőcsapatunk szakképzett edzőkkel közösen fejlesztett ki egy tucat gyakorlatot, amelyet a telefonodra letölthető poszteren is megtalálsz!
Hogyan tudsz fejlődni a súlyokkal?
Fontos, hogy mindig kis súlyokkal végezd a bemelegítést, hogy felkészítsd az izmaid az edzésre és elkerüld a sérüléseket.A kezdők kis súllyal kezdjenek (1 kg), amíg elsajátítják a mozdulatok technikáját.Miután elérted a középhaladó szintet, fokozatosan kezd el emelni a súlyokat - 0,5 kg-t 2 edzésenként.
Termékelőny
Váltogasd az edzéseid, hogy növeld a hatékonyságot. Játssz a mozdulatok sebességével, súlyával és a kiterjesztésével.
