Használd ki a víz ellenállását az alakod formálásához
Formáld izmaidat aquafitnesz gyakorlatok közben a víz jótékony hatása által. Felhajtóerejének köszönhetően a has- és oldalsó hasizmokat is megerősítheted.
A vízi tornához ideális nudli nagyobb ellenállást tesz lehetővé a vízben, hogy erősíthesd a felsőtestedet: a karjaidat, a hátadat és a vállaidat.
Miért jó az izomerősítés?
Az alakformáló gyakorlatok segítenek felülkerekedni az izmok gyengeségein. A saját testsúllyal vagy enyhe ellenállással végzett gyakorlatok célzottan erősíti az izmokat egy adott zónában. A tonifikáció vagy izomerősítés egy kiváló fizikai felkészülés is a sporttevékenység kiegészítéseként. Így felgyorsíthatod a fejlődésedet és fokozhatod a teljesítményedet.
MIÉRT AJÁNLOTT A VÍZI TORNA VAGY AZ AQUAFITNESZ?
Amikor elmerülsz a vízben, a tested "könnyebb" lesz és minden gyakorlat könnyebben elvégezhető akkor is, ha a víz a levegőnél erősebb ellenállást fejt ki és erősebb izommunkát igényel a mozgás. Az izmok intenzívebben dolgoznak anélkül, hogy észrevennénk, ezért a vízi torna nem megterhelő tevékenység.
Ne várj tovább! Kiváló hatással van a testre, a szívre, az egészégre és a kedélyállapotra!
ALAPHELYZET A GYAKORLATOKHOZ ÉS NÉHÁNY GYAKORLATSOR
Alaphelyzet: Tartsd egyenesen a hátad, helyezd a nudlit a vízszintesen hátadhoz a vállaid alá, hogy segítsen a vízfelszínen maradni. Kinyújtva fektesd mindkét karodat a nudlira.
N°1 gyakorlat: AZ OLDALSÓ HASIZMOK ERŐSÍTÉSE
Vedd fel az alaphelyzetet. Emeld a térdeidet a mellkasodhoz, majd nyújtsd ki mind a két lábadat az egyik oldalra. Húzd vissza a térdeidet a mellkasodhoz, majd nyújtsd ki a lábaidat a másik oldalra.
N°2 gyakorlat: A HASIZMOK ERŐSÍTÉSE
Vedd fel az alaphelyzetet. Emeld a térdeidet a mellkasodhoz, majd nyújtsd ki előre mindkét lábadat. Aztán döntsd meg a csípődet hátrafelé.
N°3 gyakorlat: A LÁBAK ERŐSÍTÉSE
Vedd fel az alaphelyzetet. Háton fekve nyújtsd ki magad előtt a lábaidat és keresztezd őket apró, gyors mozdulatokkal.
