Biztos hogy kompatibilis ez a rúd az ajtómmal?
Ellenőrizd, hogy ajtód megfelel-e a következő kritériumoknak a rúd rögzítéséhez:
- Olyan ajtókeretre van szükség, aminek a vastagsága legalább 1 cm. A rúd ezen támaszkodik, ennél keskenyebb ajtófélfához sajnos nem alkalmas. - 7 és 20 cm közötti szélességű keret.
- 60 és 90 cm közötti ajtónyílás
- Ajtó körüli térA rúd hossza 104 cm. Az ajtó mindkét oldalán külön hellyel kell számolnunk.
Egy sarokba kialakított ajtó tehát nem opció.
Súly és méret
Hossz: 104 cm
Súly: 5,1 kg
Maximum teherbírás: 130 kg.
Miért válaszd ezt a húzódzkodó rudat?
"Ne tévesszen meg a húzódzkodórúd látszólagos egyszerűsége! Számos saját testsúlyos függő gyakorlatra ad lehetőséget különböző fogásmódokkal. Így mozgósítja a kar-, a hát- és a hasizmokat is. Alsó fogás esetén a bicepsz dolgozik jobban. (Supinált tenyérrel.) Felső fogás esetén (pronált tenyérrel) a hátizmok munkája kifejezettebb.
Hogyan rögzítsem a húzódzkodórudat az ajtókerethez?
A rúd hosszának és a rögzítés magasságának a beállítása rendkívül fontos.
- Támaszd a talpakat az ajtófélfához a megfelelő magasságban.- Állítsd be a rúd hosszát a bilincsek segítségével, ügyelve arra, hogy a rúd vízszintesen álljon, és a talpak megfelelően felfeküdjenek az ajtófélfára.
- Ellenőrizd, hogy a rúd stabilan rögzült-e az ajtókeretbe.
- Minden használat előtt ellenőrizd a rúd stabilitását!
Milyen kiegészítőkkel használható ez a húzódzkodó rúd?
Ha még gyakorlatlan vagy a húzódzkodásban, választhatsz például egy nagy ellenállású gumiszalagot, hogy csökkentsd terhelést:
- gumiszalag, 60 kg (ref: 8484823)
- gumiszalag, 45 kg-os (ref : 8484822)
Ugyanakkor ha jó erőben vagy és nagyobb ellenállásra vágysz a húzkodás során, alkalmazhatsz többletsúlyt a gyakorlataidhoz: - súlymellény 0-5 kg (ref : 8736051)
- súlymellény 6-10 kg (ref : 8734579)
Ne feledd, a rúd maximális terhelhetősége 130kg!
A húzódzkodó rúd javítható!
Ha a húzódzkodó rúd alkatrészeit elveszíted, vagy elhasználódnak, ügyfélszolgálati oldalunkon keresztül rendelhetsz hozzá csereelemeket. Az alkatrészek cseréje meghosszabbítja a rúd élettartamát.
Végezd el ezt a gyakorlatsort, amit edzőnk állított össze számodra
Erőfejlesztő gyakorlatsor a hátizmok fejlesztésére: - Húzódzkodás saját testsúllyal vagy súlymellénnyel 3×3-6 ismétlés
- Saját testsúlyos vagy gumiszalaggal könnyített húzódzkodás neutrális fogással 3×6-10 ismétlés
- Döntött törzsű evezés 3×8-10 ismétlés
- egy karos lehúzás gumiszalaggal 3×12 ismétlés/oldal
Amikor a maximális ismétlésszámot már könnyedén teljesíted, növeld az ellenállást, vagy használj kisebb ellanállású gumiszalagot könnyítésként!
