Gumipánt paraméterei
- Alapállapotban mért hossza 1,04 méter. Szélessége 13 mm. 15 kg-os ellenállást biztosít, azaz 15 kg-os erőt kell kifejtened ahhoz, hogy a pántot az eredeti méretének 200%-ára tudd nyújtani.
Minden edzés előtt ellenőrizd a gumipánt állapotát.
Megfelelően rögzítsd a pántot, nehogy leoldódjon a gyakorlat közben (például akkor, ha húzódzkodáshoz használod)!
Minden használat előtt érdemes a pántot átvizsgálni és ha vágást vagy fehér terület megjelenését tapasztalod, ne használd tovább: edzés közben ugyanis elszakadhat.
A 15 kg-os gumipánt a nekem megfelelő?
A 15 kg-os cross training gumipánt ideális kezdők számára. Számos gyakorlat elvégzését teszi lehetővé ellenállásként alkalmazva, illetve könnyíti meg kivitelezését tehermentesítő segédeszközként. Kis ellenállása miatt ez a segítség azonban nem túl nagymértékű. Szükség esetén válaszd helyette a 35 kg-os ellenállású modellünket. Az eltérő színek különböző ellenállást jelölnek:
Kék: 5 kg // Zöld : 15 kg // Sárga: 25 kg // Narancssárga: 35 kg // Piros: 45 kg // Fekete: 60 kg
Milyen kiegészítőkkel használhatom a gumipántot?
Hasznos eszköz, ha például a húzódzkodást gyakorolod egy fali rúdon (kód: 8385106) vagy egy állványon (kód:
8651534). De a tolódzkodás kivitelezésében is nyújt némi támogatást, (kód: 8584544) míg a haskerék használatakor biztonságot ad (kód: 8660093).
A gumipánt nyújtotta segítség az ellenálló képességétől függ: minél nagyobb az ellenállása, annál könnyebb lesz vele a feladat.
Tanácsaink a gumipánt állapotának megőrzéséhez
Kerüld a nagy hőmérséklet-ingadozásoknak kitett helyeket vagy a napon történő tárolást. Gumipántjainkat nem úszómedencékben való használatra terveztük: nem teszteltük klórállóságukat. Végül, a hosszú élettartamhoz, kerüld az éles vagy koptató felületeken való használatot is.
Szakképzett edzőnk által összeállított edzésterv a gumipántodhoz
Gyakorlatok, amelyeket a 15 kg-os ellenállású gumipánttal végezhetsz:
- Rowing (evezés) 4x 12 vagy 4x20 (a pántot egy oszlophoz vagy a talp alatt rögzítve)
- Triceps overhead (tricepsz húzás fej fölött) 3×12 vagy 3x20
- Hammer grip biceps (kalapács bicepsz) 3x12 vagy 3x20
- Face pull (archoz húzás) 3×15 vagy 3x30
- Squat (guggolás) 3×12 vagy 3x20
Az ismétlésszámot az edzettségi szintednek megfelelően határozd meg.Ha már sok sorozatot tudsz végezni ezzel a szalaggal, akkor készen állsz az eggyel nagyobb ellenállást jelentő, 25 kg-osra.
