Testépítés és cross training

Testépítés, cross training

A cross training egy fejlődésben lévő sportág világszerte. Erő-állóképesség-gyorsaság egyaránt fejleszthető vele, egy egész testet megmozgató edzésforma. Akár otthon, akár kültéren, egyedül vagy csoportosan is végezhető mozgásforma, melynek mozgásanyagában a kardió elemek, saját testsúllyal végzett gyakorlatok, és erőelemek is megtalálhatók. Kortól, nemtől független sportág, mindenki saját erejének, és tempójának megfelelően végezheti a gyakorlatok. Eszközigényét tekintve, kezdőként nincs szüksége sok eszközre. Kezdetben a legfőbb edzésmódszer a saját testsúlyos edzés, amellyel rövid időn belül látványos fejlődést lehet elérni, megfelelő intenzitással, és gyakorisággal. Otthoni, vagy kondiparkos edzésekhez kezdetben elég egy funkcionális heveder . Későbbiek során lehet az eszközök számát növelni, a változatos edzés, és fejlődés érdekében, kettlebell, súlyzsák, kisebb edzőállvány, hatszögű kézi súlyzó használatával. Haladók számára az edzés kiegészíthető még gyűrűvel, vagy kötéllel is. Ha valaki inkább a nagyobb izomtömeget preferálja, és nincs ideje, vagy lehetősége edzőterembe járni, összerakhat otthonra egy számára megfelelő kisebb „konditermet” is. Az otthoni edzőtermünknek az alábbi gépeket, kiegészítőket kell(ene) tartalmaznia: erősítőpad, és állvány, súlytárcsák és rudak, egykezes súlyzók. Egy sportolónak sokkal több fehérjére van szüksége, mint egy átlagos embernek. A fehérjék elengedhetetlen elemei szervezetünk működésének, elsősorban a táplálkozás által jutunk hozzájuk. Bizonyos helyzetekben, amikor szükségleteink megnőnek, néha szükséges táplálékkiegészítőket fogyasztani. Miért fontos a táplálék kiegészítő használata? Az izmok nagyrészt fehérjékből tevődnek össze. Az edzések alatt (testépítés, fitnesz vagy más sport) testünk intenzív nyomás alatt áll. Az izmok is megérzik ezt, például mikrosérülések keletkezhetnek. Egy idő után ez izombetegségeket okozhat. Az izomtömeg fenntartásához és az izmok karbantartásához ajánlott fehérjedús táplálékkiegészítőket fogyasztani, melyek elősegítik az izmok regenerálódását. Ha az izomtömeg növelése a cél, szintén ajánlott a táplálékkiegészítők fogyasztása. A táplálék kiegészítő használata nem helyettesíti az egészséges táplálkozást, ahogy a nevében is szerepel, csak kiegészíti azt! Ha kezdőként a szükséges táplálék kiegészítőket keressük, elsőkörben a célt kell meghatározni. Fontos azonban, hogy mindennek az alapja a megfelelő vitamin bevitel. Izomtömeg növelés esetén táplálék kiegészítők közül magas szénhidráttartalmú fehérjét és aminosavakat érdemes fogysztani. Ha a cél a súlyvesztés, fogyás, akkor szénhidrát csökkentett fehérjéket, zsírégetőket, és L-carnitint érdemes fogyasztani.